Súpravy pre ženy

Ľahké súpravy na tvarovanie postavy doma

Súpravy pre ženy GazoFitness® sú určené na tvarovanie postavy a posilňovanie doma. Majú celkovú hmotnosť 15 kg a obsahujú jednoručné tyče, rovnú alebo EZ tyč, kotúče a uzávery. S jednou súpravou činiek precvičíte nohy, zadok, chrbát, ramená aj paže.

Prečo nakladacie činky?

Na začiatku sa cviky na ramená a paže robia s malou záťažou, cviky na nohy a zadok s väčšou. S nakladacou súpravou rýchlo vymeníte kotúče a vždy máte správnu hmotnosť bez toho, aby ste kupovali viac párov pevných činiek.

Odporúčané cviky

S jednoručkami zo súpravy môžete robiť goblet drepy, výpady, hip thrust so záťažou, veslovanie, tlak na ramená, upažovanie, bicepsové zdvihy aj francúzsky tlak. Dlhá tyč je vhodná na drepy, rumunský mŕtvy ťah a veslovanie s veľkou činkou.

Ako napredovať

Keď zosilniete, môžete kedykoľvek dokúpiť ďalšie kotúče: tyče majú 30 mm a kotúče otvor 31 mm. Ak chcete ťažší pár, pozrite si nakladacie jednoručné činky alebo záťažovú vestu na cviky s vlastnou váhou.

Súpravy sú vyrobené v Európe, s kotúčmi so zosilnenou stenou. Platiť môžete na dobierku a kuriér GLS doručuje za 2 – 3 pracovné dni. Neviete sa rozhodnúť? Napíšte nám a poradíme vám.

Krátky tréning na doma

Účinný 30-minútový tréning môže vyzerať takto: goblet drepy, striedavé výpady, hip thrust so záťažou, veslovanie s jednoručkami, tlak na ramená a upažovanie. Každý cvik robte v 3 sériách po 12 – 15 opakovaní s krátkymi prestávkami. Tréning opakujte dva- až trikrát týždenne. Keď zosilniete, zvyšujte hmotnosť, nielen počet opakovaní – tak sa postava tvaruje najúčinnejšie. Netreba sa báť, že vám ťažšie činky „narastú“ príliš veľké svaly – pri tréningu so záťažou sa postava spevní, zlepší sa držanie tela a zrýchli sa metabolizmus. Pravidelnosť je dôležitejšia ako dĺžka tréningu.