Obojručné (dvojručné) činky s rovnou a EZ tyčou

Obojručné činky na základné cviky

Obojručné činky sú hlavným náradím na viackĺbové cviky, ktoré zapájajú viac svalových skupín naraz: drep, bench press, mŕtvy ťah, veslovanie a tlak nad hlavu. S veľkou činkou zdvihnete väčšiu hmotnosť ako s jednoručkami, takže sila rastie rýchlejšie.

Rovná tyč 120 alebo 150 cm

Rovná tyč 120 cm je kompaktná a vhodná do bytu či menšej miestnosti. Tyč 150 cm je stabilnejšia, má viac miesta na kotúče a pasuje do stojanov na činku, preto je dobrou voľbou na drepy a bench press.

Činka s EZ tyčou

EZ tyč má zvlnený tvar, ktorý drží zápästia v prirodzenejšej polohe. Je ideálna na bicepsové zdvihy, francúzsky tlak a vzpieranie k brade. Na cielené posilňovanie paží neutrálnym úchopom si pozrite aj činky s tricepsovou tyčou.

Kotúče a kompatibilita

Obojručné činky GazoFitness® používajú tyče 30 mm a kotúče s otvorom 31 mm. Rovnaké kotúče pasujú aj na jednoručné činky, takže sa výbava navzájom dopĺňa. Varianty s hexagonálnymi kotúčmi sa nekotúľajú po podlahe a kotúče majú zosilnenú stenu.

Na bezpečný tréning používajte uzávery a pri ťažkých cvikoch aj stojan na činku a posilňovaciu lavicu – nájdete ich medzi fitness doplnkami. Ak chcete všetko v jednom balení, vyberte si niektorú z súprav Hardcore. Výbava je vyrobená v Európe, platiť môžete na dobierku a GLS doručuje za 2 – 3 pracovné dni.

Prvé kroky s veľkou činkou

Ak len začínate, naučte sa techniku základných cvikov s prázdnou tyčou alebo ľahkými kotúčmi. Pri drepe držte chrbát rovno a klesajte kontrolovane; pri mŕtvom ťahu zostáva tyč blízko nôh. Hmotnosť zvyšujte po malých krokoch, napríklad o 2 × 1,25 kg, až keď idú všetky série čisto. Pri bench presse kvôli bezpečnosti používajte stojan alebo cvičte s partnerom. Tak príde progres rýchlo a bez zranení.