Jednoručné činky alebo kettlebell? Čo je lepšie pre vás
Obe pomôcky sú výborné na domáce cvičenie, no každá sa hodí na niečo iné. V tomto článku vysvetlíme rozdiel medzi jednoručnými činkami a kettlebellom a pomôžeme vám rozhodnúť sa, s čím začať.
Aký je rozdiel?
Pri jednoručnej činke je váha rozložená rovnomerne na oboch stranách ruky, preto je stabilná a ľahko ovládateľná. Pri kettlebelli je ťažisko pod rukoväťou, ďalej od ruky. Vďaka tomu je výborný na švihové, dynamické pohyby (swing, clean, snatch), no vyžaduje viac koordinácie.
Na čo sú lepšie jednoručné činky?
- Na cielené budovanie svalov: biceps, triceps, ramená, hrudník.
- Na tlakové cviky (tlak nad hlavu, tlak na lavičke).
- Pre začiatočníkov: jednoduché a bezpečné pohyby.
- Na postupné zvyšovanie záťaže: nastaviteľné činky rozšírite o ďalšie kotúče.
Na čo je lepší kettlebell?
- Na silovú vytrvalosť a spaľovanie tukov: swing zapája nohy, zadok, chrbát aj stred tela naraz.
- Na funkčné celotelové pohyby.
- Na krátke intenzívne tréningy: efektívnych môže byť aj 15–20 minút.
- Na posilnenie úchopu.
Porovnanie
| Jednoručné činky | Kettlebell | |
|---|---|---|
| Pre začiatočníkov | Veľmi vhodné | Vhodný, techniku sa treba naučiť |
| Budovanie svalov | Výborné | Dobré |
| Kondícia, spaľovanie tukov | Dobré | Výborné |
| Počet cvikov | Veľmi veľa | Veľa, skôr dynamických |
Čo si vybrať?
Jednoručné činky alebo kettlebell teda? Ak začínate a chcete zosilnieť a budovať svaly, začnite s párom nastaviteľných jednoručných činiek. Ak chcete skôr zlepšiť kondíciu a vytrvalosť krátkymi a svižnými tréningami, lepšou voľbou je kettlebell. Najlepšie je mať oboje: činkami posilňujete a kettlebellom pridáte na koniec tréningu dynamický „finišer“.
Ako začiatočnícka váha kettlebellu na swing sa ženám zvyčajne odporúča 6–8 kg a mužom 12–16 kg. Náš nastaviteľný kettlebell sa dá nastaviť od 3 do 16,5 kg, takže s ním môžete napredovať.
